基于多球训练的网球初学者反应速度提升策略研究

多球训练强度大，对受训者体能、体质有着较高要求。若教师未严格把控训练强度、时间与负荷，容易出现运动损伤。多球训练法能提升网球初学者反应速度，但融合应用冲刺跑、往返跑等多样化训练方法，才能进一步优化反应速度训练效果。因此，教师要结合受训者实际情况，合理确定多球训练方案，保障受训者的训练安全性与实效。

1.多球训练法理论概述

多球训练法是通过增加单位时间内的训练次数，优化神经系统适应性，即神经系统经过外界不断变化的刺激后，产生一定的适应能力，并加快神经系统反应速度，以及提升行为协调性。

体育运动训练遵循多球训练原理，逐步增加喂球数量，加大喂球频次，高频率地刺激受训者神经系统，以此有效适应高强度的运动训练。教师组织网球多球训练活动时，遵循循序渐进原则，逐步增加训练量，加大训练难度，尽可能地让受训者在短时间内接触更多的网球，受训者快速反应后做出回击动作，提高技术动作掌握程度。

网球多球训练中的给球速度、方向、高度、落点是发展变化的。受训者需要结合球的变化，选择合适的战术。因此，多球训练法在提升网球受训者反应速度、培养战术意识、临场决策能力、反应能力等方面发挥重要作用。

2.网球初学者反应速度影响因素

2.1外界刺激

人体在受到外界刺激后，神经系统通过反射活动做出相应反应。人体感受器在感知到外界刺激后，产生兴奋感。兴奋感传导给神经，进入大脑中枢，对数据进行处理，传输神经传导效应器做出反应。通过研究发现：人体注意力与外界刺激强度并非以正相关存在。在刺激强度未达到最大水平时，逐步为受训者增加刺激强度，其注意力会不断集中。当刺激强度达到最高限度后，受训者注意力也会处于最高水平。此时，若继续为受训者加大外在刺激力度，其注意力逐步减弱。因此，教师要结合受训者实际情况，确定最佳的刺激强度范围，防止刺激强度过高、过低影响反应速度训练成效。

2.2肌纤维类型

网球运动员结合赛场情况，灵活进行击球、急停、跳跃、急跑、变向等行为，或者采用不同形式的冲刺跑。以接球行为为例，运动员需要在对手发出球后的1秒甚至更短时间内判断来球路线轨迹，确定回击策略，实施回击行为。此时，运动员身体兴奋度、爆发力越好，越有利于快速、准确地回击来球。

人体肌肉多由肌肉纤维构成，肌肉纤维细分为慢缩红肌、快速红肌与快速白肌等不同类型。运动项目不同，运动员肌纤维构成比例也会有所不同。运动员参与耐力型运动项目时，其慢缩红肌占比较高。运动员参与爆发型项目，白肌比例占比较高。网球运动属于高强度间歇性体育运动，运动员每一分钟内地持续对抗时间在10秒左右，甚至进行超长时间的多回合对抗。正式的网球比赛持续三个小时左右，甚至更久。结合以上两项网球运动特点，反应速度训需要把握以下两项要点：

一是在短时间、高强度对抗中，使运动员肌肉处于较高的兴奋水平，不断增强其肌肉力量，结合对方来球情况，做出准确、快速地会回击反应。二是若某一回合的对抗时间较长，或者进入比赛后期，运动员身体出现明显的疲劳感。此时，要尽可能通过外部刺激提升其神经系统与肌肉兴奋度，使其高质量地完成后边地对抗动作，如击球、急停、急跑等动作。

2.3其他因素

优秀网球运动员的快速动作能力与长时间有氧运动能力处于较高水平。肌纤维中快缩白肌与快缩慢肌比例影响运动员反应速度。同时，遗传、性别、疲劳等因素，对运动员反应速度产生作用。运动员身体素质有差异，先天反应速度也会有区别。教师可通过高水平的后天训练，提升运动员反应速度；在相同条件下，同年龄段男性运动员反应速度要比女性高；疲劳状态下的运动员反应速度要慢于非疲劳状态下的反应速度。

3.多球训练在网球初学者反应速度中的应用策略

反应速度综合体现网球运动员来球应对能力，以及具体的反应水平。通过提升网球运动员反应速度，有利于提高场上处理网球运动问题的能力，增加得分几率，赢得比赛。以下内容从训练前热身、多球训练方式、供球时间、强度等方面制定训练对策。

3.1做好训练前的准备工作

一是合理组织热身运动。为防范受训者出现肌肉拉伤、关节磨损等损伤，要引导他们做好训练前的热身运动，充分打开身体。如组织热身、慢跑活动，使受训者身心慢慢进入运动状态，确保其能在训练中集中注意力，适应高强度训练。

二是合理确定训练时间与训练强度，防止受训者身心疲劳。另外，教师要有效调整训练周期，确保其在多球训练中的反应速度处于较高水平。同时，让受训者身心能得到充分休憩，提高身体素质。

三是师生调整身心，积极应对训练活动。在开始多球训练活动前，受训者与教师需要调整心态，用轻松积极的心态参与多球训练活动。教师要努力营造轻松愉悦的训练氛围，认可受训者取得的进步。遇到训练问题后，要及时鼓励与指导受训者。

四是制定多项训练方法融合方案。多球训练法能提高网球初学者的反应速度，但教师也应该灵活应用其他的训练方法，以便进一步提高训练效果。比如，在多球训练法基础上，采用折返跑训练方法。受训者在底线与网球网间折返跑。教师用哨声示意开始与接受跑步练习。每次往返跑练习控制在2-3组，组间间隔时间控制在1min-1.5min，每周进行2-3次训练。另外，应用冲刺跑练习方法。受训者在底线与球网间进行转身起跑、俯抬腿跑等冲刺练习。教师用哨声发出开始与结束指令。在10米到20米间进行两组不间断的高强度练习，第1组采用80%最大训练负荷，第2组采用100%最大训练负荷，每周训练次数控制在2-3次。

3.2合理安排课上反应速度练习

一是遵循由易到难原则，调整供球速度、供球量与供球落点，逐步增加训练强度与加大训练难度。初期训练阶段，教师站到发球线上，适当延长送球距离，降低供球速度，延长送球时间，让初学者适应多球练习。随着训练时间推移与受训者反应速度水平的提升，逐步加大训练难度，如加快供球速度、增加供球量，突出供球落点的多样性，使受训者接受高强度的快速移动训练。同时，组织正反手变化击球练习，逐步提升反应速度水平。为保证训练质量，多将正反手变化击球练习放到课中。练习组数不可过多，练习时间不宜过长。

3.3采用加难训练策略

一是在多球训练中，通过改变球体颜色，锻炼受训者注意力。给球人员随机供不同颜色的球，受训者结合来球颜色快速做出反应，将来球回击到提前确定好的对方场地位。

二是通过改变光线环境，加大底线多球训练难度。在光线昏暗的傍晚进行多球训练，或者，使用暗色网球，缩小网球体积等。

三是融合应用视觉、触觉与听觉刺激训练方法。在触觉、听觉刺激基础上，组织多样化的快速启动变向训练活动，引导受训者改变身体姿态，或者在非稳定训练环境下进行多球训练。

四是适度增加惩罚力度与次数，也有利于提升运动员反应速度。无论采用哪种加难训练手段，均要遵循循序渐进原则，逐步加大训练难度，使运动员身体适应训练活动，达到较好的训练效果。

3.4合理调整供球人数

一是采用一人多球训练方法。一人多球训练法难度较低，适合初学者。通过一对一给球，让初学者逐步掌握基本的网球技术。高水平的受训者也可以应用一人多球训练法，如练习一些专项网球技术动作。通过此种训练方法，逐步纠错补偏，提升专项技能水平。

二是两人多球训练法。在受训者提升反应速度后，由教练负责给球，两名受训者轮流回击来球。或者，两名网球受训者交替接受训练，即一名受训者完成一组练习后，由另一名网球受训者接受练习。或者，两名受训者一人负责发球，另一人进行击球练习；或者，一名受训者将球击打到球场指定点位，另一名受训者，有目的地回击球，有效锻炼反应速度。

三是多人多球训练法。在应用此项训练方法前，教师需要准确判断网球运动员水平。同时，结合网球技术需求，将受训者安排到球场两边，一边负责回击教练给出的多球，另一边负责防守多球，以此锻炼运动员反应速度。

3.5科学调整训练时间、运动量

一是调整训练时间。为提高训练效果，教师要有效安排训练时间。对于网球初学者而言，每天的训练时间控制在3小时左右，多球训练时间控制在40分钟左右。随着受训者反应速度提升，逐步延长多球训练法时间，将多球训练时间控制在总训练时间的20%左右。

二是合理安排运动量。教师提前组织体能、体质监测活动，了解初学者受训时间、基础水平，结合数据信息，合理安排运动量。一般情况下，多球训练中的运动量要比对打练习的运动量大。 

三是教师全程参与训练活动。为保证训练效果，教师要全身心地参与到多球训练环节。通过多观察，及时发现受训者的失误动作。结合技术动作短板，制定针对性的指导方案，纠正其不当的技术动作，防止受训者养成不好的运动习惯，并逐步紧跟训练步伐，提高训练成效。

4.结语

  综上所述，多球训练法在网球反应速度训练中得到广泛推行与实施。多球训练对受训者体能、体质、注意力等有着较高的要求。因此，教师要做好训练前的学情监测，结合初学者学习能力、体能与体质水平等，制定科学的训练方案。遵循由易到难、由简单到复杂等原则，逐步延长训练时间、加大训练强度、增加训练量、增加给球人员，循序渐进地提升受训者反应速度。

文章来源：  《网球天地》  https://www.zzqklm.com/w/qt/31013.html