浅谈体育运动对青少年心理健康的积极影响

目前，我国青少年面临着学习内卷，学业压力大的问题，青少年的心理健康越来越受到社会、学校、家庭的重视。教育家蔡元培说，“完全人格，首在体育”，体育不仅能健康体魄，还能丰富内在，对青少年的心理健康产生积极的影响。

一、体育运动培养青少年自信、乐观的心态                 

在心理学中，有习得性无助的理论。如果一个人在某件事上一直有不好的体验，就会打击人的自信心，影响人的正确认知。一名学生在学习上成绩不佳，如果多次努力之后成绩仍然不理想，他会认为自己在学习方面不行，自信心会受到极大的打击。自信心一旦受挫，很难恢复，健康的体育运动能改善这种情况。青少年在进行跑步训练时，一次又一次成绩的改善与提高，会让其产生良好的体验，逐渐建立起自信心。在进行攀岩运动时，一次次向上攀爬的成功，会让青少年快速产生成就感，获得良好的心理体验。

二、体育运动有助青少年建立良好的人际交往关系

青少年往往渴望获得朋友的支持，收获纯洁的友谊。在文化课课堂上，学生之间的互动性较少，青少年之间很难产生关系的相互链接。而在体育运动中，大大增强了青少年之间的互动性，有利于建立彼此之间良好的关系。在篮球、足球、排球等团体运动中，青少年能更迅速地结交到朋友，跑在一起，玩在一起，很快地建立起比较牢固的良好关系。在户外运动中，青少年能够充分感受到大自然的魅力，在青山绿水之间，在跋山涉水之时，更容易互相协作，建立起互助友爱的关系。他们一起出发，一起休息，一起到达目的地。少年意气风发，气势如虹，共同的爱好很快消除相互之间的陌生感，成为彼此投缘的朋友。

三、体育运动能改善情绪，缓解压力

青少年在日常的学习生活中容易产生较大的压力。在学校里，他们面临多门功课的学习，回家后还有各科作业需要完成，再加上较为频繁的成绩测试，让他们面临的压力更大。在这种情况下，体育运动可以让青少年分泌出内啡肽、多巴胺等物质，让青少年单调的生活变得丰富多彩，产生愉悦感，改善情绪，释放压力，让青少年能更好地投入到学习生活中。

四、体育运动培养青少年的团队精神

在青少年时期具有团队精神，对青少年的成长大有裨益。团队精神的培养离不开体育运动。在拔河比赛这项体育运动中，青少年很快就能领悟到“团结起来力量大”的真谛。在篮球、排球、足球等团队运动中，青少年更能体会到个人和集体之间密不可分，每个人分工虽有不同，但目标是一致的。只有队友之间，配合默契，沟通无畅，才能发挥出个体的最大作用。个人就如同一滴水，只有融入集体的水流之中，才能汇成江河，产生巨大的能量。

五、体育运动培养青少年抗挫折的能力

古希腊著名教育家、哲学家柏拉图说：“一个人从小的教育把他往哪里引导，能决定他后来往哪里走。”一个心理健康的人，一定是能在挫折面前“云淡风轻”的人，能在低谷中情绪稳定、乐观积极的人。在2024年巴黎奥运会上，网球队员德约科维奇在决赛中遇到了对手阿尔卡拉斯。德约科维奇37岁，阿尔卡拉斯21岁，体力充沛。在这次比赛之前的温网决赛中，德约科维奇以0:3的成绩输给了对方。狭路相逢，勇者胜。在不利于自己的情况下，德约科维奇敢于亮剑，勇于亮剑，在逆境中发挥出色，最终取胜，圆梦巴黎。

在竞技体育中有输有赢，没有谁能永远站在冠军的领奖台上。青少年经常参加体育运动、体育比赛，内心会在挫折的磨练中不断变得强大，以平常心对待人生中的顺境、逆境，获得成长的智慧。

六、体育运动能培养青少年的创造力

对青少年来说，培养出终身创造性思维，能够运用独特新颖的观点解决问题，对青少年的个人成长具有深远的意义，对他们将来求职，步入社会具有积极的作用。

许多来自各个领域的成功者都提到过运动曾激发其创造性思维。作家村上春树，坚持跑步30余年。他认为，只有在跑步时，“片时片刻的创造性思维才会潜入脑海”。乔布斯对步行会议情有独钟。他认为步行使人的思维更开阔，比坐在封闭的办公室里更能产生多元化的观点。

在体育运动中，比如在骑行和爬山中，青少年会面对一些不同的挑战和情景，在这种情况下，可以激发他们的创造性思维，寻找解决问题的方法。体育锻炼能让青少年思考问题更加开放，更加自由，从而锻炼他们的创造力。

七、体育运动培养青少年的毅力和坚韧品质

意志品质是指一个人的果断性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强和主动独立等精神。意志品质既在克服困难的过程中表现出来，又产生于克服困难的过程中。

体育运动需要一定的时间积累，不会一蹴而就。在体育运动中，不积跬步，无以至千里。遇到天气变化、雨雪天气，许多人仍在坚持锻炼，体育运动需要坚持再坚持的精神。在遇到一些较难完成的动作，能够锻炼青少年的决心和勇气。这些动作需要反复练习，反复琢磨，由量变到质变，能够让青少年培养毅力，锤炼其坚韧品质。

八、体育运动帮助青少年更好地睡眠

高质量的睡眠对青少年的心理健康具有重要作用。青少年通过体育锻炼，身体中可以释放大量的多巴胺、内啡肽和血清素等化学物质，这些物质能直接影响青少年的神经元，使他们保持身心健康。

青少年在进行有规律的体育运动后，身体得到放松，能够直接进入深度睡眠，得到充分的休息，第二天的生活、学习具有较高的效率，形成良性循环。

综上所述，体育运动与青少年的心理健康之间存在着较为密切的关系。健康的体育运动能让青少年树立自信，建立良好的人际交往关系，改善情绪，缓解压力，提高睡眠质量，增强团队意识，激发创造力，培养毅力和韧性，在挫折中获得成长。体育运动能让青少年的内心更加阳光，更加丰盈，更加富有朝气。

文章来源：《河南经济报》  https://www.zzqklm.com/w/qt/34236.html