针对网球青少年运动员赛前改善与克服比赛焦虑的探究

网球运动，一种在硬地研究表明、草地或红土上进行的隔网对抗性球类项目被称为“绅士运动”。自网球传入我国以来，各类网球赛事如雨后春笋般涌现，包括全国网球锦标赛、中国网球公开赛、全国青少年网球系列赛等，这些赛事有力地推动了网球训练和竞赛向规范化和科学化方向发展。目前，网球在国内逐渐获得广大家长的认可，越来越多的青少年积极参与其中，参与热情持续高涨。我国人口众多和丰富的体育资源为网球运动的发展奠定了坚实基础。随着网球赛事的稳步推进，国内的网球竞技不仅在民众中普及，更逐步迈向专业化和国际化的新阶段。

1.青少年网球运动员出现比赛焦虑的原因

1.1对结果与自我形象的过度担忧

比赛的焦虑来源基本上是对结果的极度渴望与对自身形象的过度注意。运动员或参赛者可能会担心自己未能达到预期的标准，或害怕辜负他人的期望。这种情绪因素的出现可能导致运动员无法全神贯注的参加比赛。而且少年运动员处在青春期这是人生观形成的关键阶段，他们普遍渴望胜利和对自我的展现。总体而言，他们处于一种强烈的竞争心态，对取得优异的运动成绩抱有极高的渴望。在竞赛中，他们往往对自己期望过高，渴望通过优异的成绩来证明自身价值。因此，在网球比赛中，少年运动员对结果的过度担忧会导致他们承受更大的压力，赛前处于极度紧张状态，赛中面对困难时更会感到加倍的焦虑，从而无法发挥出应有的水平。

众多研究者指出，个体倾向于将竞技成果与其个人价值紧密联系，尤其在高压环境下，这种倾向更为显著。竞技活动成为个体展示自身能力和身份的关键途径，而焦虑情绪往往源自于对自我形象的过度关注。例如，竞技失利可能导致个体产生自我价值的负面评价，如“不够优秀”或“能力不足”，进而加重心理压力。对于网球青少年运动员而言，若长期处于此类情绪状态，将对其竞技表现产生不利影响。

1.2自卑心理

在项群训练理论中，网球被归类为技能主导类隔网对抗性项群。作为对抗性项群，其必然伴随着竞争，而竞争具有双重性：一方面，它能促进青少年运动员的快速成长；另一方面，也可能对青少年运动员产生消极的阻碍作用。在网球比赛中，当青少年运动员面对队友强劲的防守和攻击，自身技术受到限制时，容易产生自卑心理，导致比赛中无法做出合理判断，而是一味地认为自己实力不足，从而使原有水平无法得到充分发挥。这是青少年运动员普遍面临的长期问题，也是其心理脆弱性的体现。在面对青少年运动员时，教练员不应仅要求他们具备职业运动员的抗压和适应比赛的能力，更关键的是，要避免削弱他们对网球的热情和兴趣。

1.3对未来的焦虑

  网球青少年运动员，尤其是那些怀揣职业网球梦想的年轻选手，可能常常会感受到未来网球职业生涯的不确定性。他们可能会忧虑自己难以突破当前的竞技水平，或在未来的赛事中未能取得理想成绩，从而导致职业发展受阻。尤其是在选手逐步踏入更高层次的竞争时，他们更容易察觉到与顶尖选手之间的差距，进而萌生“不够出色”的焦虑情绪。这样的情况会让运动员无法在比赛中全面的展现出平常训练应有的水平。

1.4经验不足导致的担忧与紧张

网球运动在我国的推广和进步速度迅猛，但针对青少年的顶级联赛主要在国际上进行。国内的青少年网球赛事分布具有明显的地域局限性，数量有限，这限制了年轻选手的参赛机会，进而影响了他们积累比赛经验以及提升应对突发状况的能力。这种状况下，青少年选手在比赛过程中普遍表现出高度的紧张和焦虑情绪，成为制约他们取得更好成绩的关键因素。网球作为一项对技术、战术和心理素质要求极高的运动，要求运动员不仅要有娴熟的技术和良好的球感，还要在比赛中保持冷静，准确执行战术。然而，过度的紧张感会降低运动员的协调性和肌肉的放松度，影响技术动作的流畅性。同时，高水平的战术执行能力在紧张状态下可能受到损害，运动员甚至可能忘记既定战术。因此，通过增加比赛经验，青少年网球运动员能够显著提升应对比赛的能力和战术执行的稳定性，同时更好地认识和调整自己的心理状态。

1.5技术和战术不成熟

由于青少年运动员接触网球的时间相对较短，他们的网球基本技术和战术知识尚处于发展阶段，尚未建立起完善的自身技战术体系，同时可能会对自己的战术选择和比赛执行缺乏自信。面对复杂的比赛情境，他们可能缺乏足够的经验和应变能力，这种技术和战术的不成熟会加剧比赛中的焦虑感。网球比赛中球速极快，要求青少年迅速做出反应并运用相应的技术动作，而技战术的不娴熟会导致无法有效回击，进一步加剧比赛的焦虑。

1.6过度训练下的身心疲惫

训练计划不科学会产生出训练不当，这对网球运动员会产生身心疲惫等一系列原因，特别是针对青少年运动员来说。由于他们正处于生长发育阶段，身体和心理承受能力相对有限，过度训练会引发一系列负面效应，甚至可能影响比赛表现和运动生涯的长远发展。身心疲惫的一个重要体现是在心理层面上。过度训练会导致运动员产生情绪波动，甚至出现焦虑、抑郁等心理问题。具体表现包括：

（1）情绪波动：长时间高度的训练和赛季比赛安排较多时容易让运动员产生焦虑，紧张或比赛时注意力不集中，甚至对网球失去兴趣。

（2）比赛焦虑加剧：由于身心疲惫，运动员可能对比赛产生过度的焦虑情绪，甚至出现“比赛恐惧症”，担心自己无法在比赛中保持最佳状态。

（3）动力缺乏：长时间的过度训练可能使运动员对网球失去兴趣，甚至感到厌倦，影响他们的训练积极性和比赛表现。

1.7身体和生理上的变化

青少年正处于快速的生长发育阶段，身体上的变化（如身高、体重、力量的突然变化）可能会影响他们的运动表现。这种不确定感可能导致焦虑，尤其是当他们感觉自己的身体状态无法适应比赛的高强度要求时。此外，青少年在比赛中的体力消耗较大，长时间的训练和比赛可能导致他们过度疲劳，这种身体上的不适感也会增加他们的焦虑情绪。教练员等人应时刻关注青少年运动员青春期的身心变化，及时对他们的训练计划进行有效调整与恢复。

1.8父母和教练的影响

在网球青少年运动员的成长历程中，父母和教练的期望及其施加的压力往往对其心理状态产生深远影响。由于网球投入成本高昂，且父母在体育精神建设方面的认知相对薄弱，他们可能会过度关注比赛的胜负结果，而未能充分认识到孩子在比赛过程中所取得的成长与进步，仅以成败论英雄。这种外界期望和压力，在很多时候会在无形中转化为青少年运动员内心的焦虑和不安，尤其是当父母直接向孩子表达对比赛成绩的强烈期待时。

教练的行为会对青少年运动员产生重要的影响。如果教练在训练和比赛中过分强调结果的重要性，或在运动员犯错时表现出过于激烈的反应，这可能会给运动员带来巨大的心理负担。这种压力有可能导致他们在比赛中感到紧张和不安，甚至可能损害到他们的自信心和比赛表现。

2.解决网球青少年运动员在比赛中心理焦虑的方法

2.1心理准备与情绪管理

 帮助网球青少年运动员管理比赛焦虑的关键之一是提升他们的情绪调节能力，特别是学会在比赛前、比赛中和比赛后有效应对压力。我们可以通过加强正向的自我对话来帮助他们，因为焦虑往往源于消极的自我评判和对失败的恐惧。训练运动员在比赛中进行正向自我对话，有助于消除负面情绪，增强自信心。例如，设定积极的肯定语句：鼓励运动员在比赛前、比赛中或失误后说出一些积极的话语，如“我准备好了”，“每一分我都尽力”，或者“我的失误是正常的，下次我会做得更好”。用鼓励性语言应对压力：当遇到困难时，运动员应学会用鼓励的语言自我激励，比如“这只是一个小挑战，我能克服它”，从而帮助他们树立克服困难的信心。

2.2逐步设定目标

针对网球青少年发展的不同阶段，家长与教练员可以协助运动员设定短期及长期的比赛目标，逐步增强他们的自信心。目标设定应明确、具体且切实可行，避免因期望过高而引发焦虑。我们可以将目标细化为下面几个层次技术目标：例如，在比赛中保持发球稳定性或减少非受迫性失误。

情绪目标：例如，在关键时刻保持冷静，学会有效调节情绪。

结果目标：例如，无论比赛胜负，都能从中汲取经验教训。

通过设定此类目标，逐步促进青少年网球运动员的全面发展，并有效降低比赛焦虑的发生。

2.3增强心理弹性

心理弹性是指网球青少年运动员在遭遇逆境、挑战以及失败时所展现出的恢复力。提升心理弹性有助于运动员在高压环境下维持冷静，并迅速进行自我调整。

情绪调节训练：通过特定的心理训练方法，如情绪辨识与管理练习，助力运动员掌握识别及有效控制负面情绪的技巧。

培养成长心态：指导运动员将“失败”视为成长的契机，塑造“每次比赛皆可学习新知”的积极心态，而非过分关注胜负。

2.4建立程序化参加比赛体系

根据职业运动员的程序化比赛体系，赛前准备和强有力的支持系统能够为运动员提供心理上的安全感，减少焦虑，使其在比赛中能够全神贯注地关注比赛内容。

建立固定的赛前准备程序有助于运动员迅速进入比赛状态，减轻由不确定性引发的焦虑。

赛前例行程序：例如，进行充分的热身、冥想、整理比赛装备，确保自身做好全面准备。

明确目标：引导运动员设定每场比赛的具体目标，如专注于技术提升，而非仅仅追求胜利。

赛后程序：例如，协助运动员进行合理的放松，并对比赛过程及结果进行深入的分析与总结。

2.5食物改良法

在饮食上可以适当的安排多的维生素c含量高的水果，研究分析维生素c高的水果不但有利于红血球的浓度还有利于心理层面抵抗外界压力的能力，特别是维生素 C 还是制造多巴胺与肾上腺素的重要原料，适量增加维生素 C 的摄入，对减弱焦虑情绪有良好的效果。其他的食物如牛奶，樱桃，谷物体都有类似的效果。

3.结语

目前网球运动在我国展现出巨大潜力和美好前景，主要得益于国家的积极推广和坚实的群众基础，尤其是青少年。全球范围内，网球运动也呈现积极发展趋势。

  在面对青少年网球运动员在训练和比赛中常遇到心理焦虑问题时，这些因素影响了他们的表现。识别并解决这些问题，提升他们的竞技能力和成绩，对我国青少年网球运动的长期发展至关重要。

文章来源：  《网球天地》   https://www.zzqklm.com/w/qt/31013.html